طريقة الحصول علي جسم فتنس
تمرينات الفتنس هي تلك التمرينات التي تعمل على بناء عضلات الفخذين والظهر والكتفين وأيضًا الأرداف، فهي تعد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها من المنزل.
كيفية عمل تمرين فتنس:
يقوم ذلك التمرين عن طريق استلقاء الشخص على الأرض، ثم تمد اليدين تجاه الأمام وقفل الكفين جيدًا على بعضهما، ومد الساقين تجاه الخلف، ويكون مشط القدم في اتجاه الخلف، ثم يتم أخذ الزفير أثناء قبض عضلات البطن بحيث يصبح العمود الفقري مثبت، بعدها ترفع القدمين في اتجاه واحد عن الأرض، في نفس الوقت التي تكون فيه الذراعين مرفوعة، ولابد الحفاظ على وضعية الرأس والجذع، بحيث تكون الرأس غير مرفوعة، ويجب المحافظة على تلك الحركة فترة مناسبة، قبل البدء في الشهيق بكل سهولة، ثم ترجع الذراعين والساقين في نفس اتجاه الأرض.
قرفصاء وزن الجسم:
يتم عمل تلك التمرين بصورة سليمة من خلال اتباع تلك الخطوات:
- يقف الشخص بحيث يكون مستقيمًا، وتكون المسافة التي بين القدمين أكبر من عرض الكتفين.
- بداية يتم ثني الساقين بحيث تكون في اتجاه أسفل، لتصبح على هيئة زاوية قائمة تكون بين الركبتين والأرداف.
- يتم الرجوع إلى الوضع المستقيم بالتركيز على الكعبين، وشد عضلات الردفين.
- يتم تكرار تلك التمرين حوالي 25 مرة لكل تمرين.
بعض الاقتراحات:
تساعد التمارين المختلفة على الحصول للياقة البدنية، من خلال:
- التمارين التي تكون وقتها قصير، في مقابل بذل جهد كبير، مثل تمارين تاباتا، أو تمارين السبع دقائق.
- البدء في تجربة سباق الترياتلون، وهو تلك التمرين الذي يعمل على تنفيذ تطبيق السباحة ليصل إلى 800 م تقريبًا، وأيضًا ممارسة ركوب الدراجة لحوالي مسافة 20 كم، وممارسة رياضة الركض مسافة 5 كم.
- بدء التسجيل في البطولات الرياضية للكبار، مثل لعبة كرة السلة ولعبة التنس، وكرة القدم، وباقي التمرينات التي تشابها.
- ممارسة رقص الزومبا، هذا التمرين يعطي لياقة بدنية عالية، ويساعد في حرق العديد من السعرات الحرارية، بعكس غيرها من التمارين، كتمارين الآيروبيك وتمارين الملاكمة.
فوائد الرياضة بصفة عامة:
تشمل فوائد الرياضة كل الاتجاهات التي تتعلق بالإنسان، فالتمارين لها أهمية بالغة في كل النواحي، ذات فوائد بدنية وصحية وأيضًا نفسية، ولا يمكن البعد عن ممارسة التمارين.
فوائد ممارسة الرياضة على نفسية الإنسان:
- تمنح الرياضة الشخص مظهر مثالي على أجسامنا، كما تزيد الثقة في نفس الإنسان.
- تعتبر الرياضة من أفضل الأسلحة القاتلة للفراغ والأوقات السلبية، والحد من الروتين الممل، والإحساس بالمتعة والراحة النفسية.
- تجعل الرياضة الإنسان أكثر انضباطًا تمنحه القدرة على التحكم في القدرات والضغوطات في الحياة اليومية.
- كما تساعد ممارسة الرياضة على النوم لوقت كافي، فقد تعالج التوتر وتكافح الاكتئاب.
فوائد ممارسة الرياضة على صحة الإنسان البدنية:
- تعمل الرياضة على تقوية العضلات، وتجعل مظهر جسمك جسم فتنس.
- تزيد الرياضة من نشاط الدورة الدموية.
- ممارسة الرياضة تساعد في فتح الشهية، وأيضًا تخلص الإنسان من الوزن الزائد، حيث تفقد الجسم الدهون الزائدة الضارة.
- ممارسة الرياضة تجنبنا الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وأمراض تصلب الشرايين، والسرطان، والسكري، كما تمنح الشخص وزنًا مناسبًا بكل سهولة، وتعمل على محاربة السمنة التي تعد من أكبر مفاتيح خسارة الصحة.
- تحمي ممارسة الرياضة تعرض الإنسان لتعب المفاصل، كالخشونة، وتقوي العظام.
- ممارسة الرياضة تساعد الإنسان في تقوية جهاز المناعة، حيث تعد المناعة بمثابة العامل الأساسي ضد الأمراض المختلفة.
- تمنح الرياضة الإنسان وجه مشرق، كما تؤخر من سن الشيخوخة، وتحمي الإنسان من التعرض للزهايمر، وأمراض أخرى كثيرة.
Comments
Post a Comment