تمارين شد البطن وتخسيس الكرش

من المعروف إن هناك الكثير من الأشخاص ممن يعانون من وجود دهون في منطقة البطن بشكل خاص وبالتالي يبدأوا في معاناة وجود الكرش، وهذا الأمر يكون بشكل أكبر لدي السيدات، وقد يكون السبب وراء ذلك أما بسبب قلة الحركة أو بسبب أتباع أسلوب للتغذية يكون مليء بالدهون، وقد يكون بسبب الحمل والولادة ، لذلك وجدت العديد من تمارين البطن التي تعتبر أفضل وسيلة للتخلص من الدهون في منطقة البطن وتخلص من الكرش بشكل سريع.

تمارين شد البطن وتخسيس الكرش

نصائح يجب أتباعها من أجل شد البطن وتخسيسها

يوجد بعض من النصائح التي تساعد علي القيام بإدخال أسلوب جديد إلي الحياة من أجل التخلص من الكرش والقيام بـ شد البطن أيضا، ومن هذة النصائح ما يلي:-

• يجب أن يتم التقليل من نسبة الدهون في الطعام وكذلك التقليل من كمية السكريات في الاطعمة المختلفة التي يتم تناولها.
• يجب أن يتم دائما التعود علي ممارسة الحركة بشكل مستمر حتي وأن كانت حركة مستمرة بداخل المنزل فقط.
• كلما أكثرت من شرب المياة كلما ساعد ذلك علي التخلص من دهون البطن بشكل سريع، فيجب أن لا تقل كمية المياة عن ثماني أكواب من الماء في اليوم.
• الحرص علي عدم إداء تمارين البطنبأكملها مرة واحدة فمن الممكن والأفضل أن يتم في البداية أداء تمرينين من تلك التمارين بشكل يومي ولمدة ربع ساعة ومن ثم يتم زيادة تلك التمارين حتي تصل إلي ثلاثة تمارين لمدة نصف ساعة في اليوم، ويمكنك أن تقومي بالتبديل بين تلك التمارين بشكل يومي حتي لا تقومي بأرهاق العضلات في منطقة البطن بسبب القيام بتمارين البطن.

تمارين شد البطن لتخسيس البطن والتخلص من الكرش:-

هناك بعض من التمارين التي تساعد علي التخلص من الكرش والقيام بشد البطن ومنها:-

• تمرين ركوب الدراجة:-

هذا التمرين من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن وكذلك عضلات الفخذين وحركاتة كالتالي:-

يتم النوم علي الارض مع رفع كلتا الرجلين لفوق مع القيام بتحريكهم بشكل دائري كذلك الشكل الذي يكون فيه راكب الدراجة، ويتم التحريك لكلتا القدمين لمدة دقيقة كاملة ومن ثم يمكنك أن ترتاحي لثواني قليلة وبعدها يتم تكرار هذا التمرين لأكثر من مرة، فتعتبر من تمارين البطن المميزة التي تساعد علي التخلص من الكرش.

• التمرين الخاص بلمس القدم:-

وهذا التمرين يعتبر من تلك التمارين الممتازة في شد العضلات التي تكون في الجزء العلوي من الجسم وكذلك تساعد علي شد العضلات الجانبية من عضلات البطن، ومن الممكن أن يتم البدء في هذا التمرين بممارستة عشر مرات وبعد ذلك يتم زيادة عدد المرات بشكل تدريجي في كل أسبوع، ويتم كالتالي:-

في تمرين البطن الخاص بلمس القدم يتم النوم علي الارض ومن ثم القيام برفع كلتا الرجلين بزاوية تكون قائمة ب90درجة ومن الممكن أن يتم النوم علي الأرض مع رفع القدمين علي الحائط، وبعد ذلك يتم محاولة أمساك الكاحل الايسر باليد اليمن مع العكس في كل مرة، ويتم تكرار التمرين في تلك المرة الواحدة من 20 مرة إلي حوالي 30 مرة ولكن يتخللهم القليل من الاستراحة، تمرين البطن هذا يعتبر من أفضل التمارين التي تساعد علي التخلص من دهون البطن والتخلص من الكرش في وقت سريع.

• تمرين رفع الأرجل من تمارين البطن لشد عضلات البطن

كذلك من تمارين البطن تمرين القيام برفع الأرجل الذي يساعد بشكل كبير علي تقوية عضلات البطن والتخلص من الكرش والتخلص من دهون البطن أيضا، وفي هذا التمرين يتم التمدد علي الأرض مع القيام برفع كلتا الرجلين لفوق ولكن يجب أن تكون الركبة مشدودة لتكن علي شكل زاوية قائمة أو علي شكل زاوية حادة ويتم تكرير هذا التمرين لاكثر من 30 مرة حتي يتم الحصول علي نتيجة أفضل.