تمارين السكوات وفوائدة الصحية

تعتبر تمارين السكوات من أهم التمارين التي يتم ممارستها من قبل العديد من السيدات، وأيضا الرجال، لأنها تمارين تعمل على زيادة حرق الدهون الموجودة فى الجسم، وبلأخص الدهون التي تتراكم في البطن والفخذين، ولكن أكثر ما يقيمون بممارستها هن السيدات.

تمارين السكوات وفوائدة الصحية

ما هي تمارين السكوات؟

تعتبر هذه التمارين أو ما يعرف بتمارين القرفصاء، هي من أهم التمرينات التي تساعد على شد جميع عضلات البطن والفخذين أيضا، كما إنها إنتشرت بكثرة جدا في السنوات الأخيرة بين جميع الرياضين وبلأخص النساء، كما أصبحت بين المدربات ذات سمعه عالية.

تساعد هذه تمارين على شد جميع عضلات البطن، والظهر،والأرداف، كما  إنها لا تحتاج إلى إستخدام أي أجهزة مكلفة للقيام بها، أو توافر صالة رياضية، ولهذه الأسباب قد نجد إقبال الكثيرون عليها من مختلف جميع الأعمار ولمختلف الأغراض الصحية.

كيفية أداء تمارين السكوات:

تتواجد طريقتان فقط للقيام بتمارين السكوات، وهما كالأتي:-

الطريقة الأولى

•        قوم بالوقوف و الجسم يكون مفرود.

•        قوم بترك مسافة بسيطة بين القدمين.

•        قوم بإنزال جسمك إلى الأسفل ولكن مع تجنب إنحناء الظهر وإجعله مشدوداً.

الطريقة الثانية

يمكنك في هذه الطريقة بالإستعانة بكرسي لكي تقوم بها بنجاح، كما يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين السكوات التي من الممكن أن تقوم بها وهو يكون كا الأتي:-

•        قوم بالوقوف وجسمك يكون مفرود.

•        قوم بوضع الكرسي خلف ظهرك.

•        قزم بوضع رجلك على الكرسي، والرجل الأخرى على الأرض.

•        قوم بالنزول بالرجل الأخرى إلى الأسفل.

•        قوم بالتبديل بين القدمين، وهذا لتجنب الشد العضلي.

ما فوائد تمارين السكوات ؟

تقدم تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية للجسم بالكامل وهي تكون كا التالي:-

•        تساعد على شد المؤخرة، و شد جميع عضلات البطن بشكل سريع.

•        تساعد في التخلص من جميع السيلوليت والتمددات التي توجد بالجسم.

•        تعمل على تناسق وشد الجسم.

•        تساعد على شد الجلد في منطقة بين الفخذين.

•        تزيد من قدرة عضلة القلب، وتعمل على زيادة تحمله، كما إنها تساعد على تنظيم سرعة نبضات القلب.

•        تقوم على مرونة جميع عضلات الجسم وتقويتها.

•        تساعد في بناء القوة العضلية للجسم.

•        تحمي الجسم من جميع أمراض العظام مثل الروماتيزم، و هشاشة العظام.

•        تقوم بحرق جميع السعرات الحرارية بشكل جيد للغاية.

•        تعمل على تنشيط الجسم وتعمل على زيادة هرومون السعادة.

•        تعمل على زيادة وتحفيز وصول الدم إلى الجسم، مما تساعد على زيادة الحيوية والجمال والشباب الدائم.

نصائح عند ممارسة تمارين السكوات

هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها عند ممارسة هذه التمارين حتي تتجنب حدوث الشد العضلي، ومن أهم تلك النصائح ما يأتي:-

•        ممارسة التمارين بطريقة صحيحة، وذلك تجنبا لحدوث شد عضلى وحدوث بعض الألم في الركبة والظهر، وذلك عن طريق القيام بتمرين الحمية من قبل البدء في التمرين.

•        تجنب رفع الأوزان الثقيلة، وهذا للمحافظة على التركيز الذهني.

•        تجنب إنحناء ظهرك خوفا من أن يؤثر هذا الإنحناء على العمود الفقري.

•        يجب النزول بحرس عند الهبوط  وببطء.

•        يجب أن تكون حذراً عند رفع جسمك وترفع جسدك ببطء، هذا تجنبا  لحدوث إرتخاء في عضلات الفخذين ومفاصل الركبتين.

•        يجب التدرج في القيام بالتمرين وبلأخص لو كنت غير ممارس للرياضه من قبل، قوم بـ10 مرات إن كنت مبتدئ في ممارسة التمارين، أما إذا كنت محترف في ممارسة التماري الرياضية، فقوم بأداء التمارين عدد 50 مرة  في الأسبوع، حتي تصل في الشهر إلى 200 مرة تقريبا، وذل حتي لا تشعر بالشد العضلي والإرهاق.