حمية غذائية ونظام صحي للتخسيس

تقليل معدل سعرات الوحدات الحرارية

يمكن تقليل الوزن بواسطة التخفيض من استهلاك السعرات الحراريّة، وتناول وجبات تغذية تبلغ فيها سعرات الوحدات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم، مثلما يمكن شرب المشروبات الشاغرة من سعرات الوحدات الحرارية، مثل: القهوة، والشاي، والماء، وتناول وجبتين خفيفتين طوال اليوم.

حمية غذائية ونظام صحي للتخسيس

 والجدير بالذكر أن حجم الوزن الذي يتم فقدانه يستندعلى السن، والحجم، ومستوى النشاط، وعدد سعرات الوحدات الحرارية، إذ يعين ضياع الوزنبأسلوب آمن على حماية وحفظ خسارة الوزن لفترات طويلة.

 مثلما أنّ المراكز الصحية توصي بالإنقاص من سعراتالوحدات الحرارية وفق مقدار الوحدات الحرارية المتناولة طوال اليوم، فلو كان الفرديتناول 2500 سعرة حرارية.

 فيمكن أن يتناول 1500 سعرة حرارية بدلاً منها لضياعالوزن بمعدل 0.91كيلو جرام في الأسبوع.

 ومن الممكن لمن يتناول ألفين سعرة حرارية في اليومأن يقللها إلى 1500 سعرة حرارية ليفقد وزناً مقداره 0.45 كيلو جرام في الأسبوع،وفي هذا الموضوع سوف نقدم أفضل حمية غذائية ونظام صحي للتخسيس، تابعواالمقال.

 حمية غذائية ونظام صحي للتخسيس

أكلة الإفطار:

 شريحة توست واحدة محمصة

 مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز

 بيضة واحدة مسلوقة.

 حبة برتقال واحدة.

 قدَح واحد من القهوة أو الشاي كمشروب.

أكلة الغداء:

 شريحتان من التوست المحمص.

قطعتانمن اللحم البقري المشوي وزن كل منهما 57جرام تقريبًا.

 شريحة جبنة سويسرية.

ملعقةمن الحجم الكبير من زيت الخردل.

كميةمن الجزر المقطع.

 قدَح واحد من اللبن خالي الدسم.

 أكلة العشاء:

 صدر دجاج فيليه مع ملعقتين صوص طماطم وزن كل منها85 جرام تقريبًا.

واحدةمن البروكلي المطبوخ مع عصير الليمون.

كميةمعقولة من الفاصوليا السمراء المطبوخة.

 خبز قمح تم تحميصه

مع ملعقةواحدة من الحجم الصغير من الزبدة.

 وجبات خفيفة:

حبةخوخ.

 عدة أقداح من الماء.

 كوب واحد زبادي صغير، مع ملعقة واحدة كبيرة من العسل.1

كمية  معقولة من التوت الأزرق.

 قدَح من الجريب فروت.

نظام مايو كلينك

تعدحمية مايو كلينك حمية غذائية تعمل على تجهيز خسارة الوزن لفترات طويلة، وقد تم تحديثهامن قبل فرقة رياضية من متخصصون في انقاص الوزن، بالاعتماد على الدراسات والخبرة الطويلةوالدقيقة، والذي يركّز على تناول المأكولات الصحية، وتناول الزيادة من الفواكه والخضراوات.

 وهي تعاون على خسارة ما يبلغ إلى 2.7-4.5 كيلوجرام طوال أسبوعين بكيفية صحية وآمنة، و 0.5-1كيلو جرام  في أسبوع وحتى الحصول على الوزن المرغوب فيه.

ويجبالحذر والتدقيق على استشارة الدكتور قبل اتباع أية حمية غذائية، ومن الممكن اتباع تلكالحمية التي تتضمن على 1200 وحدة  حرارية فياليوم، وهي:-

أكلة الإفطار:

 1/2 قدَح من دقيق الشوفان المطبوخ.

 قدَح واحد من اللبن.

ملعقتانمن الحجم الكبير زبيب.

1/4قدَح مانجو.

مشروباتشاغرة من سعرات الوحدات الحرارية.

 أكلة الغداء:

كعكالبطاطا الحلوة.

سلطةشاغرة من العناصر التي تتضمن على الشحوم.

المشروباتالشاغرة من سعرات الوحدات الحرارية.

 أكلة العشاء:

 قطعة بيتزا واحدة.

3/4قدَح من خليط من الفواكه.

مشروباتشاغرة من سعرات الوحدات الحرارية.

 أكلة خفيفة:

قدَحواحد من شرائح الفلفل.

 ملعقتان من الحجم الكبير من الحمص.

ملاحظة هامة: يمكن تناول الحلويات بحيث تبلغ إلى 75 وحدة حرارية في اليوم، ومن الممكنتناول زبادي مجمد يحتوي على دسم قليل، أو شوكولاتة داكنة  قليلة السكريات، من ثم عدم تناول أية حلويات أخرىلبضعة أيام، وتعتبر تلك أحسن حمية غذائية يمكن اتباعها.